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Documentación:

Higiene Postural y Espalda Sana

Enfoque

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Higiene Postural y Espalda Sana

Objetivo

  • Disminuir el porcentaje de bajas laborales entre los trabajadores que realicen el curso.
  • Mejorar la calidad de vida de los trabajadores.
  • Mejorar el rendimiento laboral de los trabajadores.
  • Mejorar las condiciones laborales de los trabajadores.
  • Concienciar al trabajador de la importancia de su salud para el futuro de la empresa.
  • Concienciar a la empresa de la importancia de la salud del trabajador para su futuro.
  • Mejorar los hábitos de vida en términos de salud.
  • Adoptar hábitos saludables antes, durante y después del trabajo.

 

Dirigido a:

  • Trabajadores que quieran o necesiten mejorar sus condiciones laborales y su rendimiento en el trabajo.
  • Trabajadores que presenten síntomas de sobrecarga general o localizada durante la jornada laboral.
  • Empresas que quieran aumentar la seguridad laboral y disminuir el absentismo laboral por enfermedad.
  • Cualquier persona que quiera mejorar su calidad de vida.

 

Requisitos:

Ninguno

Temario del curso

PROGRAMA DEL CURSO

1 - Introducción y teoría sobre la espalda

Objetivo

Al finalizar esta unidad el alumno será capaz de: Interpretar correctamente la información proporcionada a lo largo del curso Conocer las nociones teóricas necesarias para la asimilación de la parte práctica Darle la importancia real al problema del dolor de espalda en términos socioeconómicos

Duración de la unidad

2 Horas

Contenido

Higiene postural: introducción y teoría sobre la espalda
Introducción
 
La espalda
Dolor de espalda y absentismo laboral
 
Anatomía de la columna vertebral
Principales alteraciones
Otras alteraciones
Ejercicios
Ejercicio 1: Mis malas posturas
Ejercicio 2: Alteraciones de la espalda
Ejercicio 3: Regiones de la espalda

2 - Normas posturales sentado, de pie y acostado

Objetivo

Al finalizar esta lección el alumno será capaz de: Estar de pie, sentando y acostado siguiendo las normas de salud adecuadas. Educarse a sí mismo posturalmente.

Duración de la unidad

2 Horas 30 Minutos

Contenido

Normas posturales sentado, de pie y acostado
Introducción
 
Sentado correctamente
Sentarse correctamente
Sentado delante del ordenador
De pie correctamente
Acostado correctamente
Levantándose correctamente
Ejercicios
Ejercicio 1: ¿Cómo debo levantarme de la cama?
Ejercicio 2: Sentado correctamente
Ejercicio 3: Acostado correctamente

3 - Higiene postural en el trabajo

Objetivo

Al finalizar la lección el alumno: Mejorará sus posturas en el trabajo. Tendrá menos posibilidades de causar baja laboral. Será un valor más fiable para su empresa. Mejorará sus índices generales de salud.

Duración de la unidad

1 Hora 40 Minutos

Contenido

Higiene postural en el trabajo
Introducción
Cargar con peso
Conducir
El asiento ideal
La postura ideal al volante
Tareas domésticas
Planchar
Aspirar
Fregar la vajilla
Barrer y fregar el suelo
Al hacer la compra
Ejercicios
Ejercicio 1: Elementos del asiento ideal
Ejercicio 2: Tareas domésticas

4 - Higiene postural en el tiempo libre

Objetivo

Al finalizar la lección el alumno será capaz de: Ocupar su tiempo libre con menor riesgo de lesión. Disfrutar de su tiempo libre con menores preocupaciones. Observar críticamente el fenómeno deportivo

Duración de la unidad

1 Hora 20 Minutos

Contenido

Higiene postural en el tiempo libre
Introducción
El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
Ir en bicicleta
 
Remar
Correr
 
 
 
Nadar
Musculación en gimnasio
El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
Ejercicios
Ejercicio 1: ¿Cuido mi espalda cuando hago deporte?

5 - Programa de ejercicios para la prevención del dolor

Objetivo

Al finalizar la lección el alumno: Conocerá una batería de ejercicios que le ayudarán a prevenir y disminuir el dolor. Sabrá qué tiene que hacer y cómo para prevenir el dolor de espalda.

Duración de la unidad

2 Horas 30 Minutos

Contenido

Programa de ejercicios para la prevención del dolor
Introducción
Organización de los ejercicios
Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
 
 
 
 
 
 
 
 
Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
 
 
 
 
Ejercicios
Ejercicio 1: Terminología del ejercicio
Ejercicio 2: Realiza los ejercicios físicos propuestos
 

Documentos del curso

Descarga Temario   

Descarga contrato de encomienda   

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Este curso es bonificable por la seguridad social

  • Precio del curso: € 165

Matricular trabajador

  • Horas duración del curso

20



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