Objetivo
Disminuir el porcentaje de bajas laborales entre los trabajadores que realicen el curso.
Mejorar la calidad de vida de los trabajadores.
Mejorar el rendimiento laboral de los trabajadores.
Mejorar las condiciones laborales de los trabajadores.
Concienciar al trabajador de la importancia de su salud para el futuro de la empresa.
Concienciar a la empresa de la importancia de la salud del trabajador para su futuro.
Mejorar los hábitos de vida en términos de salud.
Adoptar hábitos saludables antes, durante y después del trabajo.
Dirigido a:
Trabajadores que quieran o necesiten mejorar sus condiciones laborales y su rendimiento en el trabajo.
Trabajadores que presenten síntomas de sobrecarga general o localizada durante la jornada laboral.
Empresas que quieran aumentar la seguridad laboral y disminuir el absentismo laboral por enfermedad.
Cualquier persona que quiera mejorar su calidad de vida.
Requisitos:
Ninguno
1 - Introducción y teoría sobre la espalda
Objetivo
Al finalizar esta unidad el alumno será capaz de: Interpretar correctamente la información proporcionada a lo largo del curso Conocer las nociones teóricas necesarias para la asimilación de la parte práctica Darle la importancia real al problema del dolor de espalda en términos socioeconómicos
Duración de la unidad
2 Horas 10 Minutos
Contenido
1. Higiene postural: introducción y teoría sobre la espalda
1.1. Introducción
1.2. La espalda
1.2.1. Dolor de espalda y absentismo laboral
1.2.2. Anatomía de la columna vertebral
1.2.3. Principales alteraciones
1.2.4. Otras alteraciones
2 - Normas posturales sentado, de pie y acostado
Objetivo
Al finalizar esta lección el alumno será capaz de: Estar de pie, sentando y acostado siguiendo las normas de salud adecuadas. Educarse a sí mismo posturalmente.
Duración de la unidad
2 Horas 20 Minutos
Contenido
2. Normas posturales sentado, de pie y acostado
2.1. Introducción
2.2. Sentado correctamente
2.3. Sentarse correctamente
2.3.1. Sentado delante del ordenador
2.4. De pie correctamente
2.5. Acostado correctamente
2.5.1. Levantándose correctamente
3 - Higiene postural en el trabajo
Objetivo
Al finalizar la lección el alumno: Mejorará sus posturas en el trabajo. Tendrá menos posibilidades de causar baja laboral. Será un valor más fiable para su empresa. Mejorará sus índices generales de salud.
Duración de la unidad
1 Hora 55 Minutos
Contenido
3. Higiene postural en el trabajo
3.1. Introducción
3.2. Cargar con peso
3.3. Conducir
3.3.1. El asiento ideal
3.3.2. La postura ideal al volante
3.4. Tareas domésticas
3.4.1. Planchar
3.4.2. Aspirar
3.4.3. Fregar la vajilla
3.4.4. Barrer y fregar el suelo
3.4.5. Al hacer la compra
4 - Higiene postural en el tiempo libre
Objetivo
Al finalizar la lección el alumno será capaz de: Ocupar su tiempo libre con menor riesgo de lesión. Disfrutar de su tiempo libre con menores preocupaciones. Observar críticamente el fenómeno deportivo
Duración de la unidad
1 Hora 45 Minutos
Contenido
4. Higiene postural en el tiempo libre
4.1. Introducción
4.2. El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
4.2.1. Ir en bicicleta
4.2.2. Remar
4.2.3. Correr
4.2.4. Nadar
4.2.5. Musculación en gimnasio
4.3. El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
5 - Programa de ejercicios para la prevención del dolor
Objetivo
Al finalizar la lección el alumno: Conocerá una batería de ejercicios que le ayudarán a prevenir y disminuir el dolor. Sabrá qué tiene que hacer y cómo para prevenir el dolor de espalda.
Duración de la unidad
1 Hora 50 Minutos
Contenido
5. Programa de ejercicios para la prevención del dolor
5.1. Introducción
5.2. Organización de los ejercicios
5.3. Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
5.4. Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
5.5. Ejercicios
5.5.1. Ejercicio 1: Terminología del ejercicio
La higiene postural es fundamental para mantener una espalda sana y prevenir lesiones. En este artículo, te daremos algunos consejos para mantener una buena postura y cuidar tu espalda.
Es importante tener conciencia de nuestra postura en todo momento. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y evita encorvarte. Si pasas mucho tiempo sentado, asegúrate de tener una silla ergonómica que te brinde un buen soporte lumbar.
Realizar ejercicio de forma regular fortalece los músculos de la espalda y ayuda a mantener una buena postura. Actividades como natación, pilates o yoga son especialmente beneficiosas para la espalda.
Al levantar objetos pesados, es importante utilizar las piernas en lugar de la espalda. Flexiona las rodillas y mantén la espalda recta mientras levantas el objeto. Evita girar o torcer el cuerpo mientras lo haces.
Si pasas mucho tiempo sentado o de pie, es recomendable hacer descansos frecuentes para estirar y relajar los músculos de la espalda. Levántate, camina un poco y realiza algunos estiramientos suaves.
Un colchón y una almohada adecuados son fundamentales para mantener una buena postura durante el sueño. El colchón debe ser firme pero cómodo, y la almohada debe mantener el cuello alineado con la columna.
La higiene postural es esencial para mantener una espalda sana y prevenir lesiones. Siguiendo estos consejos y adoptando hábitos saludables, podrás cuidar tu espalda y disfrutar de una mejor calidad de vida.
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